腰椎间盘突出症系指因椎间盘变性、纤维环破裂、髓核突出而刺激或压榨神经根、马尾神经所表现出的一种综合病症，是日常生活中腰腿痛常见的原因之一。
腰椎间盘突出的病因
腰椎间盘突出症的发生主要和椎间盘退变、损害、妊娠、遗传、发育异常等要素密切相关，而腰部外伤、姿势不妥也能引起腰椎间盘突出。好发于青壮年、工作姿势不良者、孕妇及更年期女人等。
腰椎间盘突出的训练办法
1、腰椎牵引
每次牵引20～60秒钟，每日2～3次
患者仰卧在床上，双髋关节委曲90度，双腿与床面垂直。然后曲折双肘，小臂与地上垂直，双掌托住双髋，让腰椎尽可能举高，一起坚持双腿伸直，头颈部紧贴地上，以此牵引腰椎。
该办法有利于增大患者的腰椎间隙，使椎间孔逐步加大，进而减轻神经根所带来的刺激和压榨。
2、自然牵引
患者仰卧，双髋关节委曲90度，双腿与床面垂直。然后曲折双肘，双掌托住双髋，尽可能举高腰椎，坚持双腿伸直，头颈部紧贴地上。
3、下蹲牵引
每次1～2分钟，每日做2～4次
下蹲牵引患者双手紧握与肩同高的单杠，缓慢下蹲，一起坚持双臂伸直状况，身体处于半悬垂状况。患者双手紧握与肩同高的单杠，缓慢下蹲，使双臂伸直，身体处于半悬垂状况。
4、屈腿牵引
重复做5～10次，每日做1～2次
患者仰卧在歪斜30～40度的床面上，双手握住床边以固定身体，双腿替换做委曲和伸直动作。运动的双腿会产生惯性，牵引着身体沿歪斜的床面向下滑动，而患者握住床边就起到阻止身体滑动的作用，然后达到牵引腰椎的目的。患者双腿屈伸的力量视患者身体素质而定，用力要适宜。
