虽然没有清晰的分类办法来给瑜伽姿态分类，但以下分类能够协助研究和排序体式。总的来说，这些瑜伽体式有类似的能量和身体效果。了解每种瑜伽体式的好处将有助于你完善和深化瑜伽体式的操练。
体式是一种身体姿态或方位，能够依据它们的身体方位和摆放方法分为几大类。
1.站姿
站姿是瑜伽操练的根底。用来增强全身力气灵活性，让我们做好更深的扩展和进入更具挑战性的姿态的预备。
2.坐姿
坐姿是最常见的姿态类型，往往更注重拉伸而不是力气。坐在地上发明了一个安稳的方位来放松和翻开身体，而不需求太多的尽力和更多的放松。坐姿十分合适开展灵活性和运动范围，特别是拉伸腿筋、股四头肌、小腿和背部。
3.仰卧姿态
这些体式一般比站姿更容易完成，由于它们需求更少的平衡和协调。仰卧姿态能够开释压力，进步柔韧性。它们有助于放松身心，对那些失眠或焦虑的人特别有协助。
4.俯卧姿态
大多数俯卧体式都是后弯，这能够给全身注入能量，改进肾脏体系，增强心脏、肺和横膈膜的功用。它们还能够通过刺激消化器官和添加循环来改进消化。
5.改变姿态
改变姿态常常被用来缓解脊柱的严重，添加整个身体的灵活性。改变是中和姿态，在一系列后弯或前弯后重新平衡身体。改变深入身体中心，挤出内脏器官中的毒素，并为它们供给新鲜的含氧血液。
6.平衡姿态
平衡体式关于增强力气、平衡和注意力十分有用。它们还能够增强腿部、手臂、颈部和背部的力气。
7.中心强化姿态
它们强化腹肌，协助我们站立或坐着时保持安稳。还能够增强安稳臀部和骨盆的肌肉力气，这有助于避免下背部痛苦和受伤。
8.前屈姿态
向前折叠是使上半身的前部更靠近下半身的姿态。向前曲折被认为是安静、劝慰和内省。它们扩展紧绷的肌肉，开释身体整个背部的严重感。缓解压力、焦虑、郁闷、失眠和疲惫。
9.后弯姿态
后弯是瑜伽序列中最重要的部分之一，它们拉伸脊柱，开释下背部的张力，改进姿态。还有助于翻开身体前部，并供给一个专心于呼吸的好机会。
10.开髋姿态
开髋姿态是翻开髋部的瑜伽姿态，有助于扩展髋关节中产生运动的六组肌肉。它们也有助于改进姿态和平衡；添加灵活性；缓解压力；并改进髋部、腿部和背部的灵活性和活动范围。
11.侧弯姿态
侧弯是一组针对侧体的瑜伽姿态。它们十分合适缓解手臂、肩膀和身体两边的严重。侧弯有助于增强中心力气，添加脊柱的灵活性，进步柔韧性。常常操练侧弯还会增强肺部功用，改进血液循环，进步免疫力和能量水平。
12.倒置
倒竖是头部低于心脏和臀部的体式。一般是你从正常的直立方位上下颠倒或“倒置”的体式，但也包括不太显着的，如下犬式或许站立向前折叠。倒竖有利于增强整个肌肉骨骼体系，包括颈部、背部、腿部和手臂。
13.冥想姿态
冥想姿态是用于冥想和呼吸操练的特定坐姿。在姿态中，拉长你的脊椎，保持你腰部的天然曲线是必不可少的。舒适的坐姿应消除或削减冥想时的痛苦。
瑜伽的目标是在自己心里发明平衡、调和与和平。这种平衡能够通过一系列瑜伽姿态序列来发明。每一个瑜伽体式都有其共同的好处，但它们一般与同一类型的体式类似。因此，为了达到更好的效果，最好一起操练几组类似的体式。
