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夏天健身可用方法

更新时间:2021-07-16 点击数:

  作为一个夏天健身焦虑综合症资深患者,自己很能理解小伙伴们一到夏天就像气温相同高涨的运动热心。
  但不得不说,夏天健身和其他时分还是有些区别的,尤其是下面这13条的夏日训练的留意事项,绝对有必要了解一下。
  1
  适当添加户外运动
  很多人以为,气候一旦热起来,就要尽量防止进行户外运动,实际上这是不对的。
  在盛夏酷暑的日子里,高温环境对人体是个严峻的考验。南亚一些国家,每年至少都有数百人死于盛夏热浪的突击。
  但是面对相同的热浪,有些人遭到的影响就会相对较小,究其原因,主要在于人的热耐受才能的不同。所以夏日有必要针对性地在高温下训练一段时间,能够增强人体的热耐受才能。
  每天抽出1小时左右进行室外活动,可根据气候状况,进行跑步、体操等训练项目。初期能够不必练满1个小时,慢慢根据身体状况逐渐添加即可。
  一般进行10~14天的高温训练,就能获得比较好的作用。每次训练都要到达发汗的意图,以提高机体的散热机能。经过初夏的耐热训练,在盛夏降临之时能够下降因高温患病的风险。我国有考究春捂秋冻的传统,也是相同的道理。
  只能说,空调是个好东西,但它也在缩小着现代人的适温区间。健康的人体应该寻求必定的反常温度抗性的。2
  防止直射阳光下运动
  虽然人在夏日要留意训练高温耐受力,但这不代表着要让你顶着大太阳运动。
  夏天每天温度最高的时间一般从上午10点到下午3点,最好在这段时间内最好在室内训练。
  假如非要在在室外训练,请挑选有树荫或遮阳篷的隐蔽道路,能够放缓皮肤老化和下降皮肤癌的风险。3
  训练的时分也要涂防晒霜
  可能是忧虑毛孔会被阻塞,很多人会犹豫运动前要不要涂防晒霜,实际上这是个适当没有必要的忧虑。
  前期的一些防晒产品确实含有较重的油脂成分,会产生这种问题,但随着科技的前进,现在的防晒产品大都很好地解决了油腻问题。只需经过正规途径购买,都能够放心使用。夏天在室外运动的时分,请必须涂上防晒系数至少为30的广谱防晒霜来防止晒伤。就算是室内,假如旁边有大面积的窗户透光的话,也有涂防晒霜的必要。
  一起还需留意,假如是出汗量比较大的人,还需求每两个小时再从头涂一次。4
  别忘了维护你的眼睛
  除了面部,眼睛也是夏日运动时需求亲近维护的部位,偏光太阳镜以及遮阳帽都是不错的挑选。
  能够抵挡太阳的强光,协助你在骑车或跑步时紧盯在前方的路上。
  还能够防止你在阳光下眯眼,防止引起过早的皱纹,并减少紫外线诱发白内障的风险。5
  当心脱水
  夏日运动出汗多,盐分损失量大,人体在运动时每丢掉1%体重的水,体温就会升高0.23℃~1.10℃。若脱水到达体重的2%,会对运动才能形成不良影响。运动时,应每隔15~30分钟补液100~300毫克,或每跑2~3千米补液100~200毫升,以800毫升/小时为上限。运动后补液总量取决于失汗量,应遵从少量多次原则,忌过度会集。
  很多出汗状况下所用的运动饮料应以补水为主,但运动后不能立刻很多饮水,否则会影响人体消化吸收才能。
  医学专家也指出,剧烈运动后,不宜喝啤酒和含有咖啡因的汽水、茶饮料、咖啡等,否则会加剧身体脱水。6
  防备脱水不只是喝水
  虽然喝满足的水是防止脱水的关键,但这不代表着你只用喝满足的水就行了。
  在夏天训练会耗费更多的能量,假如你的训练量大于平时,相应的在补水的一起也要添加点盐和糖来坚持生机。运动时汗流浃背,致使体内很多的盐及钾离子也随汗水丢掉,而钾离子丢掉过多,则可出现肌肉乏力、周身酸痛、心律不齐、嗜睡和精神不振等现象。
  此外,因为体育活动很多耗费体力,致使体内新陈代谢的中间产品——丙酮酸、乳酸等积蓄过多,此时血中的碱贮备下降,易引发血液的酸碱平衡失调,为了维持正常的酸碱度,必须添加血液的碱贮备,因此暑天进行运动需多吃些碱性食物。
  而碱性食物以生果为主,西瓜、菠萝、杏、桃、李子、哈密瓜等均富含钾盐。7
  穿着适宜
  在夏天运动,温度、湿度都很高,必定要穿吸汗的棉衫,不要穿紧身运动服。
  尤其要留意,不能够用自己的身体来“烤干”汗湿的衣服,最好准备一套干衣服,特别是上衣,运动结束后立刻换下湿衣服,否则简单引发风湿或关节炎等病症。8
  留意空气质量指数警报
  因为夏日热量和湿度的爆发式增加,空气里的颗粒污染、一氧化碳、二氧化硫和二氧化氮等污染状况会变得更糟。
  糟糕的空气质量会影响你的训练作用,乃至有研究表明它会抵消健康个别训练有益的方面。说白了就是空气质量差,一天白练啦!
  所以开端训练之前请必须检查当天的空气质量指数,当指数高的时分,尽量在室内运动。9
  生病、受伤时远离泳池
  游水是很多人夏天最喜欢的运动方法,但当你感觉不舒服,或者你有任何开放性伤口的时分,必定要远离游水池。
  夏天是水传达疾病的高峰期,特别是公共游水池的水中,就算看着很干净的水,也不可防止的存在很多细菌。假如你伤风了,免疫力就会下降,或者你有任何开放性的伤口,这些状况都会让你更简单遭到感染。
  只能说夏天游水的确是个很好的训练方法,但条件是你的身体很健康。10
夏天健身
  留意挑选好运动场所
  假如你是生活在郊区的话,应该说是比较好的,空气质量高,并且车辆不会很多,比较安全。
  最好挑选在河滨或树林周边,这些当地的空气相对更加湿润。
  特别要提醒且很多人会挑选性忽视的是,城市公路旁边晨炼是很风险的,不仅空气质量不好,并且车辆也多,没有安全保障。11
  运动后降温不宜过快
  刚训练完汗流浃背时,到电扇前揭开衣服猛吹,或在过冷的空调下直吹,以及拧开水龙头,让冷水直冲身体,完成“快速降温”,是好多人认为很爽的做法。
  道理我们都懂,这种“快速冷却”的方法,常常会快活一时,难受几天。运动后毛孔处于扩大状况,忽然的冷影响,可使毛孔迅速缩小,这对身体极端晦气,简单受寒邪的侵扰,乃至引起各种疾病。
  正确的作法是用毛巾擦干汗水,在阴凉处休息进行缓慢降温。12
  运动后洗澡要控制水温
  人体充沛运动后会汗流浃背,全身的毛孔都打开了。
  假如这时忽然用冷水浇身,会引起伤风、发烧。且冲凉并不能协助肌肉放松,反而会使肌肉更加紧张。
  正确的方法是等身上的汗都干了,再用温水冲澡,水温应高于体温1-2℃。13
  不要吃冷饮
  不少人都喜欢运动后吃冷饮,即便明知道这样有坏处也不太注重,这真的是个很不好的习惯。
  运动时很多血液涌向肌肉和体表,而消化系统则处于相对贫血状况,这时进食很多冷饮不仅会下降胃的温度,还会冲淡胃液,使胃的生理机能受损。轻者会引起消化不良、吐逆、腹泻、腹痛等急性胃肠炎,重者还可能为以后患慢性胃炎、胃溃疡等埋下祸根。
  运动后温稀盐水是最好的饮料。这些的确是很多人都知道的知识,但真正都在乎且能做到的还真不多。
  毕竟这些和健身性质类似,做了之后短时间内得不到明显报答的事,再有好处也没多少人乐意坚持。无论如何,夏日还要训练本身已经十分辛苦了,所以更要很好的维护自己身体的各个系统,千万不能得不偿失啊!
 
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