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爬楼梯是伤身还是健身?

更新时间:2021-07-07 点击数:

  爬楼梯属于一种有氧运动,能进步心血管功能,改进心肌血液循环,防备心血管疾病;爬楼梯也能增强下肢大血管壁弹性,强健骨骼,加速安排推陈出新,防备骨质疏松;爬楼梯也能增加肺活量,进步肺功能,增强肺部安排弹性,进步肺部和血气交流功率,增加血液中的氧气含量,加速推陈出新速度;爬楼梯也能进步下肢静脉瓣的功能,防止下肢静脉曲张。不过不少人爬楼梯后出现大腿和膝盖痛苦,所以认为爬楼梯伤膝盖,那爬楼梯到底是伤身仍是健身呢。
  爬楼梯是伤身仍是健身?上下楼梯有所不同,医师给你详细分析
  爬楼梯是伤身仍是健身?
  不可否认,爬楼梯可危害膝盖软骨。爬楼梯时膝关节接受的担负较重,到达体重的3~4倍;爬楼梯时也会增加膝关节弯曲度,加剧髌骨和股骨间压力,爬楼梯速度越快,膝盖所接受的压力就越大。不过不能因为此而直接否决爬楼梯的好处,爬楼梯是否会危害膝关节还需由年纪和体重所决议。
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  未满30岁的人软骨弹性杰出,坚持爬楼梯能让膝关节作为肌肉得到锻炼,强化肌肉力量,缓冲膝盖所接受的负荷,非但不会危害膝关节,反而能促进受损软骨修正;但30岁后膝关节软骨越来越差,底子不能接受爬楼梯所带来的危害。体重正常的人膝关节稳定性杰出,可通过爬楼梯来锻炼身体;不过体重超重或肥壮的人不能以爬楼梯的方法瘦身。
健身
  怎么正确爬楼梯?
  1、上楼梯时
  上楼梯时背部应保持挺直状况,重心不能太早前移,否则会增加髌骨和软骨间压力;削减膝关节委曲视点,若委曲视点太大易危害膝关节;整个脚掌都要着地,只是前脚掌着地,起不到固定效果,降低扩展膝盖和髋部功率,一起也会危害踝关节。
  防止内外八字脚,否则会使得下肢生理力线不正,影响髌骨在股骨上滑动,从而导致关节受损,爬楼梯时以第2脚趾对准膝盖为宜。
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  2、下楼梯时
  为能减轻膝关节所接受的压力,先用前脚掌着地,再有脚心,最后到脚跟,这样能缓冲膝关节压力。每次爬完楼梯后应适当地对膝关节按摩,这样能改进部分血液循环。
  老年人上下楼梯时,尽量侧着身体双手必须扶好楼梯扶手,先让脚尖着地,这样能延伸缓冲间隔,更好地保护膝关节。患有关节性疾病、年纪大于70岁的老人走楼梯时应缓慢,保证双脚站稳之后再下楼梯,万万不能着急,防止跌倒。
  温馨提示
  尽管爬楼梯有益于身体健康,但并不适合所有的人。爬楼梯运动可增加膝关节接受的负荷,膝关节部位受损或疾病的患者不能爬楼梯,防止影响病况恢复。爬楼梯时必须把握好节奏,控制好速度,以防摔倒,一般一分钟爬20~50阶梯即可,尤其是体内虚弱和中老年人应减慢速度,爬楼梯感觉到劳累时应立即停下休息,防止疲劳过度。
 
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