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每天跑步或隔天跑步,哪个更好?

更新时间:2021-06-28 点击数:

  假如总的跑步路程相同的话,到底是每天跑比较好,还是隔天跑较好呢?这个问题,其实蛮杂乱的,要从跑者的月跑量、日子习性、阶段性与练习意图来作考量,简略分析如下,希望对跑者有所帮助。
  根本的概念,跑步先说意图,假如是为了健康而跑,那很简略,每周跑3次,每次跑5到8公里,这是根本的健康跑门槛,这样算是个有规律运动健康的人。但假如你想要有瘦身的作用的话,这样的跑量或许难以达到显着的作用。
  举例来说,正常人5公里的耗费热量大约300大卡上下,每周3次才900大卡,饱餐一顿就差不多了,所以很难有作用。因而为了瘦身,应该是每周跑6天(留一天犒赏自己),每次5到8公里,这样均匀每天多耗费300~450大卡,1个月今后你就会发现成果丰硕。
每天跑步或隔天跑步
  假如是为了马拉松练习,那角度就不相同了,练习课程有简略的轻松跑,有练习速度的配速跑,还有长距离慢跑(LSD),当然也有更杂乱的间歇跑,因而,你在不同阶段上会有不同的练习,将其分类成不同的角度来思考这个问题:
  1、月跑量:马拉松练习根本月跑量是以200公里为基础,假如没有200应该说不上练习(这话很重,但假如你想跑彻底马的话),因而假如你是200到300间,应该只要隔天跑即可。
  如一周跑3次,2次10~12公里,1次25~30公里的LSD,假如量不行,就跑4次。假如月跑量300~400公里的话,一周一定要跑4~5次不然很难达到这个目标;超越400以上就不用说了,一周肯定是5~6次(简直天天跑)。
  2、时间效率:跑步之前要暖身,跑完后要平缓还有洗澡洗衣服,所以假如你的月跑量是250~350公里间,你就要考量如何跑?如250公里的扣除假日LSD30公里后,平日跑2次15公里,还是3次10公里呢?就上班族而言,应该挑选跑的次数少,距离长,在这样的月跑量之下,作用不会差异很大的,并且也不会觉得很累。
  3、练习意图:假如是半马或全马的练习与体能的保持,一周跑3次是根本的练习,可以在竞赛前1~2个月加剧练习(添加一次即可),但假如你想提升你的后段耐力的话,或许要考虑一周要跑5次以上。
  4、抵抗力:每周超越5次以上并且月跑量超越400时,由于大量的运动会让身体的自由基大量产生,因而会让身体的抵抗力与免疫力大幅降底,这样就容易感冒或被传染病菌;因而隔天跑步较不会有这个像现,这个现象或许在全马竞赛或30公里以上的LSD或天天跑20公里以上时发生,可是可以在数小时内渐渐康复正常,因而有过量的练习需要留意这个问题。
  总之,隔天跑的膂力负荷小,可充分歇息,就不易疲劳;天天跑膂力负荷大,歇息不行,总觉得膂力无法康复;可是,天天跑是有技巧的,不是天天路程相同、速度相同,这好比是橡皮筋一直拉相同的张力,对于练习作用是有限的,因而天天跑的同时,你是否领会到一天比一天不疲劳,如安在持续练习中康复膂力,将是跑马练习的秘密武器,等你来领会吧!
 
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