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怎样组织健身计划,才算是合理健身

更新时间:2021-06-13 点击数:

  健身第一步,你要知道自己健身是为了什么,不要认为一切人去健身房都是以减肥为目标的。
  由于有的人是为了增肌,还有的只是单纯的练习而已。
  合理练习方案应该是这样的:
  无论是增肌还是减脂,都建议先热身,然后力气练习,再有氧,最终放松。
  但减脂对力气练习要求稍微低一点,但较力气练习对减脂也会起较大效果。
健身
  时刻组织:
  热身约5分钟,再组织力气练习,然后组织有氧运动,最终放松约5分钟,每次练习总时长约60~70分钟。
  关于增肌为主的人来说:
  力气练习时刻能够适量长一点,在40分钟左右,有氧时刻大概在20分钟即可。
  力气练习以大负荷运动、每个动作组织10-12次,3-4组的高强度练习为主。
  关于减脂为主的人来说:
  力气练习时刻能够短一点,在20分钟左右,有氧时刻大概在40分钟即可。
  力气练习以小负荷运动、每个动作组织15-20次,4-6组的中低强度练习为主。
  合理的健身频率应该是一周练习3-5次,不要在周末进行突击练习,才有加强身体的体能,达到持续增肌、减脂的效果。
 
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