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科学练乒乓请记住这些好方法

更新时间:2021-05-22 点击数:

  乒乓球主要训练方法
  球感操练:必不可少的操练,要了解用球拍颠球、对墙托球等训练,操练两眼盯球即时判别的感觉。
  陪练操练:不论是教练仍是高水平球友伴随操练,坚持尽量正确的动作,多打来回球。
  接发球操练:接发球之前认真地想想先控制什么拍型接球再出手,不要老是重复同一动作。
  发球操练:操练简单的平击发球很重要,为比赛打基础,并且能学会找正确击球点。
乒乓球
  上台操练:先确保把球打到对方台上,然后两人逐步添加球速和力气,打来回球找球感。
  强化肌肉防备受伤的训练
  跪姿抬膝外展:身体呈俯撑跪姿,双手与双膝撑地。双臂伸直且位于肩部正下方。左腿单腿支撑,右腿外展至最大极限,过程中坚持背部平直。在肌肉收紧至最大极限时坚持1至2秒,然后康复至初始姿态,换另一侧重复上述过程。
  跪姿直膝后腿:身体呈俯撑跪姿,双臂伸直且位于肩关节正下方,双膝委曲90度且位于髋关节正下方。坚持躯干及双臂安稳,伸直上抬右腿。在肌肉收紧至最大极限时坚持1至2秒,然后康复至初始姿态,换另一侧重复上述过程。
  深蹲前后移动:双腿分隔站立,间隔与肩同宽,双臂天然置于身体两边。坚持躯干笔挺,屈膝屈髋,躯干、大腿均与地面呈45度。同时双臂屈肘于胸前,双手握拳,拳心相对。坚持躯干及手臂姿态不变,双脚交替向前进一步、再交替向后退一步,重复进行规则的训练次数。
 
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