体育训练能够影响身体的温度和新陈代谢的速度,然后影响睡觉。

　　体育训练引起新陈代谢和激素的各种变化，然后刺激并进步身体的温度。体温下降时睡觉相对容易,如果咱们想经过训练进步睡觉，最好不要在傍晚时把自己搞得精疲力尽。早期的研讨发现，白天深重的劳作能够促进当夜的睡觉，但这种劳作必须在睡前五六个小时即告结束。训练后的松弛有助于咱们得到满足的深度睡觉。那么,进步睡觉需求多少运动量呢?或许比你想的要少一每周三次，每次20分钟。当然你要做有氧运动，它能够增加氧气消耗,进步呼吸，加强心脏和血液循环。

　　凡事对健康有利的对睡觉也一定有利。

　　最重要的一点是，在训练中心跳频率达到了”方针规模”，任何训练都能够改进睡觉。(方针规模计算:220减去你的年龄，就可得出你的年龄段的最大心跳频率。然后算出这个数字的60%和75%,即是你在训练中心跳频率的下限和上线。)例如，你35岁,220-35=185,这个数字便是你的最大心跳频率;这个数字的60%和75%分别是111和138,所以你在训练中的抱负心跳频率应该是111和138之间。任何有氧运动，如骑车、游泳、慢跑等，只要在20分钟内将你的心跳进步到方针规模，都是适合的运动。你能够在训练中监控你的心跳,歇息一分钟,测一下脉搏,数一下心跳次数。

　　总归，选择一个你喜欢的运动方法，并有兴趣地坚持下去,当一种运动方法厌恶时，能够换一种运动方法继续活动。但要记住:活动前要有5分钟的热身运动,结束时还要有五分钟的放松运动不然你或许会伤害自己，疼痛反而对睡觉没有好处。禁忌运动过量!