运动为良方。然而，高血压患者能否运动？应怎样挑选运动？广东省中医院大德路总院心血管科主任王侠提醒，恰当运动有助改进血压，但高血压患者要注意挑选合适的运动方式、运动时间，运动前先拿到一份自己的“运动处方”。

　　恰当运动有助于降压、稳压

　　“长时间缺乏运动是许多慢性病的致病要素之一。”王侠主任中医生表明，国家体育总局一项最新调查研讨显现，我国20－69岁人群训练率长时间处于较低水平，经常训练率仅为14.7%。而恰当的科学运动能够提高身体素质。关于高血压患者来说，还有助于下降血压、提高血压的安稳性、改进心功用、安稳血糖血脂等心血管危险要素。有研讨表明，定期进行恰当训练，可一定程度上下降心血管死亡危险。

　　不过，根据现在《我国高血压健康办理标准(2019)》，因高血压患者常伴有多种健康危险要素或慢性病，故运动具有一定的危险，需要挑选合适的运动强度。

　　王侠提醒，关于平常安静状态下血压尚未控制很好的或血压≥180/110毫米汞柱的高血压患者，以及有靶器官严峻损害、严峻并发症、运动器官损害以及继发性高血压的患者，不主张进行中度以上运动。

　　判断恰当运动有方针参考

　　何为高血压患者的“恰当运动”？王侠表明，高血压患者日常日子中的“恰当运动”，能够有氧、阻抗和扩展运动为主，以中等强度运动为宜，防止剧烈运动。有氧运动每天25至45分钟；阻抗运动每周2至3次即可。

　　详细而言，有氧运动可包括快走、慢跑、游水、骑自行车、太极拳、八段锦等；阻抗运动可包括平板支撑、俯卧撑、器械练习、弹力带练习等；而扩展运动能够是压腿、拉伸、气功等。

　　王侠提醒，高血压患者的运动需按部就班，力所能及。运动时以不引起不适为宜。可通过本身感觉判断运动强度，心率及呼吸以比静息状态下稍快为适宜；也可佩戴运动手环监测心率，方针心率可简单用“170－年纪”来取得（比如一位40岁的患者，方针心率则为每分钟“170-40=130”）。运动后，则以运动第二日关节、肌肉无显着疼痛、生硬为宜。因此，要注意每日晨起时监测血压、心率，感到不适要及时中止运动并就医。

　　此外，高血压患者的运动时间，主张尽量挑选黄昏，防止在清晨、炎热及冰冷的时间段。

　　让医生帮你定制“运动处方”

　　“高血压患者在运动前要进行医学咨询、查看以及恢复功用评定，确认自己是否合适运动，以及合适自己的运动项目。”王侠特别提醒。

　　详细而言，高血压患者可在心内科门诊就诊，做24小时动态血压监测，进行心肺运动试验、心脏彩超等查看，经心脏内科医生评估，若可进行恰当运动训练，再到运动恢复专科，进行关节、运动强度、运动项目的评估与指导，开具相关运动处方。