起点

　　灵敏性与稳定性是身体肌骨关节最基本的特性，如果预备进行体系且全面的练习，这便是最好的起点。

　　起点就意味着是根底、是最为广泛且重要的存在，在我们周围随处可见由于缺乏灵敏与稳定的例子，圆肩驼背（胸椎及盂肱关节灵敏性损失），腰椎前凸（腰椎稳定性损失），膝内扣（髋关节及膝关节稳定性损失）等等。

　　注：在描绘身体形态时为求严谨，使用了专业术语，此处做一些解说，腰椎前凸便是大家常常说的“骨盆前倾”，膝内扣则是常见的“X型腿”。

　　我们真的很难越过这些问题，或许带着这些问题上路，就像不能用圆肩驼背的姿态进行引体向上，不能用膝内扣的姿态进行杠铃深蹲一样。

　　所以，在触摸力量练习乃至爆发力练习之前，我们有许多的作业去做，稳定性与灵敏性便是其重中之重。

　　争议

　　好像一直存在这样的声响，“先练习稳定性还是灵敏性？”或许，“稳定性与灵敏性哪个更重要”。

　　长时间的久坐少动和伏案作业是大多数人的日子常态，这对我们的肌骨关节产生了深刻的影响，首要体现在胸椎及髋关节灵敏性的损失。所以，在实际练习中，及早的改进髋部及胸椎的灵敏性，对后续练习质量的提高是清楚明了的。

　　当然，这并不意味着稳定性不重要，在练习前期能够尽早的完结对躯干区域稳定性的改善，也是极端重要的。这一点在有下背痛史的客户身上很显着，也便是说当疼痛开端呈现，也就意味着此处最为急迫，在这种情况下，提高稳定性与灵敏性平等重要。

　　遵从教科书但不教条

　　遵从教科书式的动作练习，可以说是十分安全的，但这种所谓的“安全”，有时也是限制客户前进的“枷锁”。以下，我们列举几个经典的灵敏稳定练习动作，以及它们在实际练习中的常见问题。

　　猎鸟狗式

　　作为一个经典的核心练习动作，它合适孕期、老年人、下背痛人群，但对于有一些运动根底的成年人来说，就显得鸡肋。

　　平板支撑

　　这是最被低估的练习动作，没有之一，被低估的原因是无法正确的征集肌肉。

　　当练习者将目标定为“撑起来”，那身体显着会处于“省电形式”，腰部显着前凸（塌腰），臀部肌肉松懈。从另一个视点来解说，如果你把平板支撑的目标定为“让全身最大极限地绷紧”而不是“坚持更长的时间”，你就会发现这个动作的巨大之处了。

　　下犬式

　　下犬式是一个很好的改进肩部的练习动作，但我们不能给高血压及前驱高血压客户安排这个动作；需要着重的是，完结一次标准的下犬式对于普通客户来讲是极端困难的，需要同时具有肩部灵敏性和腿部后侧的伸展，所以前期选择屈膝来完结是个不错的选择，曲折的膝关节缓解了来自腿部后侧的压力，让身体有足够的的精力去伸展肩部，下降动作难度的同时提高了动作功率，否则，两个部位均无法进入最佳方位，竹篮打水一场空。