市健促中心提示，阳光明媚、和风徐徐，正是参与户外运动的好时节。秋冬训练正当时，科学运动有考究，在此，为大家解说秋冬运动的正确方法！详见↓
运动前勿忘热身
秋冬换季，早晚温差逐步增大。气温较低的情况下，人体各器官体系保护性削弱，血管缩短及血液黏滞性添加，肌肉、肌腱和韧带的弹性和扩展性也会降低，导致关节的活动范围减小，运动前若不充沛做准备活动，往往会形成肌肉拉伤、关节扭伤等损害。
此刻进行体育训练，必定要做好热身运动，经过快走、慢跑、扩展运动等唤醒身体及各个关节，使身体发热至轻轻出汗，再投入各类体育运动中。
恰当添加运动量
气候较凉，身体的脂肪含量较夏日有所增加，体重和体围也会相应上升。因此，可恰当添加运动训练量，一起添加必定有氧运动，以改进身体机能，防止脂肪过多堆积。
此外，还要留意掌握运动的正确动作，比方打篮球，熟练掌握动作后，再开端较大强度的操练和比赛，这样可以有用削减运动中的意外损害。
防寒保暖要重视
清晨的气温已开端变低，千万不能一起床就穿戴单衣到户外去活动，必定要留意保暖，根据气温恰当增减衣服。
户外运动时，还应留意呼吸方法，采用鼻吸口呼的方法，可有用降低冰冷空气对呼吸道的影响。在进行继续大强度操练时，要留意控制呼吸节奏，削减由呼吸不畅引起的不适。
运动后，如果出汗多，应当及时把汗擦干，换上枯燥保暖的衣物，最好戴上帽子，防止热量散失，一起留意不要在风大处逗留。特别是运动出汗后，不要当即喝凉水或冰饮，削减冷物对胃肠道的影响。
破除运动误区
误区1：秋冬不像夏日那么热，运动时不需要特别补水
正解：秋冬换季，运动后要及时弥补水分，防秋燥。
秋冬气候变得枯燥，机体本身会反应性缺水，再加上运动时损失水分，会加剧机体缺水情况。运动后必定要留意补水，可恰当弥补运动饮料，不仅有利于推陈出新，还能弥补身体所需微量元素，但要防止饮用含糖过多的饮料。
误区2：秋季是运动好时机，要抓紧时刻拼命训练
正解：秋季确实是运动的好时节，但要考究适度，鼓励大家更多参与户外运动，而不是在健身房猛练。
主张户外运动前关注空气质量，如遇到中度以上的污染气候，应削减户外运动时刻甚至停止户外运动。在户外运动中，需留意温差，留意保暖。
误区3：学生族要以学业为主，等以后有时刻再训练
正解：这是一个常见误区。
首先，体育运动有助于进步协调性、灵活性、力气、耐力、速度等身体素质，能够有用缓解肥壮、疲乏、留意力不集中等青少年多发问题，更有益于进步学习功率。
其次，运动也可提高胃口、促进胃肠活动，使养分更易吸收，使骨骼安排得到更多养分，有助于生长发育。
最后，运动可较好调理人体激素排泄，有用缓解学习压力和疲劳，改进青少年心思状态，提高其抗压才能。
团体类体育运动还可进步青少年互相配合、团队协作才能，协助孩子从小树立集体荣誉感。
