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能跑就等于会跑吗?

更新时间:2021-07-13 点击数:

  每次谈到跑步,许多人都说——迈开腿就对了,只需坚持跑步,每天跑步,就能养成你想要的好身材……
  这些话往往出于鼓舞才说出,但,跑步的真相并不是鸡汤!
  1:跑步的门槛并不低!
  在你决议长期进行这项运动之前,最好先去医院做一次全面的身体检查。
  关于超重的人来说,慢跑并不是最佳瘦身方式。过大的体重会添加膝关节的压力,久而久之将会导致缓慢损害。关于患有心脏病或高血压的人来说,快走或许坡度走是更为合适的运动。
  2:能跑不等于会跑
  或许你天然生成就会跑,但不一定会跑步。不同的跑步鞋,不同的跑姿,不同的路面,不同的呼吸方式,会对你的跑步数据造成许多影响。
  没有人跑步是为了受伤吧?那么在你开端跑步之前,请你认真学习以上跑步的基本常识,假如你不知道去哪里找到这些常识,请没事多翻阅汇客廰文旅的文章!哈哈哈~
  3:单靠跑步无法瘦下来
  跑步是最健康方便的有氧运动之一,可是,抛开操控饮食谈运动减脂的,都是耍流氓,跑步不是包治百胖的万能药。
  那些幻想跑了三五公里就可以大吃大喝高枕无忧的人,你该醒醒啦。并且,跑步的负荷相对来说有点高,很容易让人没跑几天就退避——觉得太累了、膝盖脚踝不适应,或许肌肉酸痛……
  4:跑步无法刻画魔鬼身材
  身材是基因决议的,后天可以靠抗阻运动,也便是力气练习来尽量改进。就好像跑步不会让你粗腿相同,跑步也不会只瘦腿或只瘦肚子。
  跑步不会改动你的身型,只不过坚持跑步/操控饮食以后,身上的脂肪会比较均匀得变少,从大梨子变小梨子,大苹果变小苹果。横竖,想要塑形的话,仍是需要结合体能练习和力气练习,光靠有氧是没有用的。
跑步
  5:没跑过马拉松不算跑者?
  随着跑步人数的增多,跑步比赛也成为抢手,甚至有不少城市为了添加旅行人群而举行马拉松比赛,以此来招引跑者。
  有人喜欢说:没跑过马拉松根本不算跑者!所以,许多触摸跑步没有几个月的发烧友,还没有系统练习,就盲目的报名马拉松比赛。
  跑一场马拉松,固然是一件非常让人骄傲的工作,但跑步自身的含义是让我们身体更加健康,而不是炫耀的本钱。更不必觉得非要跑马才算跑者,量力而行,慎重跑马!
  6:跑量并非越多越好
  依照过往的经历,刻苦练习,汗流浃背,总之会有好成绩保证。但关于跑步,并不是这个道理,在跑道上,练习的“质”要大于练习的“量”。
  《RunnersConnect》网站总结了一些有氧运动与歇息时刻相关数据,事实证明:一个练习有素的运动员(有持续4~6个月的练习),基本上歇息时刻在10天内,并不会有最大摄氧量下降的情况;但时刻假如长达2周,最大摄氧量可能就会有逐步往下掉的趋势;9周时,大约下降19%;11周后,则可能少掉25%。因此,恰当的歇息并不会带来多严峻的影响。有时恰当减量练习,反而能够提高你的运动表现。
  7:坚持不一定是成功
  坚持便是成功!这句每位中国人都会喊的口号,其实并不适用于跑步。
  不管是在平常跑步过程中,在酷暑夏练中,仍是在马拉松比赛里,分明感触到了身体的严峻不适,还要死撑坚持,最终的成果往往是半路晕倒,等候急救。
  坚持跑步是一件好事,可是一定要记得身体最重要。
  8:PB从来不会很轻松
  每次大型马拉松赛事完毕,总有黑马的报导。有人被宣扬首马就跑进三小时,有人被宣扬半年内PB前进数小时,笑一笑就好,故事多数是真,但背面的汗水一定是你想象不到、媒体刻画不出来的。
  不过,退一万步,要是跑一辈子都跑不成鸡汤的主人公,也跑不到专业选手的水平,又怎样?身体健壮了,心情快乐了,不就好了~
  9:光脚/穿拖鞋跑步并不适合你
  每次大型比赛,总有一些赤脚/穿拖鞋就上阵的大神,从研讨专业跑鞋到光脚跑步,看似好像是修仙集大成者开端返璞归真,实际上并不适合所有人。
  一方面,柏油路、PU跑道等的确不适合赤脚跑步,其次,跑姿不对的情况下缓震保护减少,会对身体造成更大损伤。
 
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