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夏天晨跑跑多少?

更新时间:2021-07-06 点击数:

  酷热的夏日气温偏高,空气湿度大,天气酷热难耐。对跑者而言,真的是不小的检测。那么怎样面对酷热的夏天进行跑步,成了跑者们的要点论题。
  酷热的夏天进行跑步,咱们一般采纳晨跑。跑量不宜太高,强度不宜太大。总的来说。低跑量,低强度的有氧耐力跑步是夏天酷热季节跑步的最佳挑选。
  今日早晨我4:20自然醒。喝了半杯水,吃了半只香蕉,穿上跑步衣裤,蹬上跑鞋,来到楼下进行简略的热身,由于我要进行的是只要5公里的有氧耐力跑步,所以对热身这一块能够简略的进行。开跑前我把节拍器设置在181。把心率带经过蓝牙连接到跑步APP咕咚上。连接成功,敞开今日的晨跑。
夏天晨跑跑
  5公里晨跑数据
  起跑的第1公里,进行热身强度的跑步。步幅大约在75~80厘米,整个跑步的前3公里,我都采用鼻呼鼻吸。呼吸非常轻缓。心率大约在130左右,这样跑步很畅快。跟着节拍器的哒哒哒的响声,自己的脚步与节拍器的声响,有机的和谐在一起,由于早晨车少人稀,所以周围的环境非常幽静。甚至有周围遛弯的老年人说,哎哟,你的鞋怎样有哒哒哒的响声啊?可真高档!我还以浅笑。
  晨跑时的心率一般操控在最大心率的60%~75%
  跑到3.5公里的时分,手机APP咕咚语音播报,我的跑步心率出现了高于140的状况。接着我就调整呼吸,采用了口呼鼻吸,这样缓解了跑步时心率上升的趋势。一直到5公里跑步完结,在整个跑步过程中只出现了两次心率到达上限140的状况,所以说整个跑步心率操控的还算比较成功,均匀心率只要133。但跑步结束时,查看我这次跑步的心率分布状况,发现有13分钟处于无氧耐力跑步的心率。其实我的跑步均匀心率133最大心率140过一点点。这一点使我心里感到疑问不解,可能是由于年龄的缘故吧。
  酷热的夏日跑步最好保持均匀的配速
  今日的晨跑,由于使用了咕咚APP中的节拍器,使我的跑步步频非常均匀,类似一条直线一样。整个跑步过程速度均匀,没有明显的崎岖,除了第1公里起步稍慢之外,其他的几公里都是稳定的配速。
  经过最近一个多月,处在酷热夏日的跑步训练,使我充沛认识到,夏天,虽然酷热,但是咱们下降跑步强度,削减跑量,照样能够愉快的完结整个夏天的跑步使命。
 
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