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滑板运动学习方式

更新时间:2021-06-24 点击数:

  这是和一个朋友聊天时候他说的话,形象挺深刻的,虽然告知她应该怎样去练,最终她仍是没坚持下来。
  本期内容首要环绕每次出去滑板所包括的热身,操练,还有拉伸这三块内容来共享。关于操练,共享一个合适绝大部分新手和有必定滑板基础滑手所合适的计划,或许在强度和细分化赶不上工作滑手那么强,可是足够每一位滑手步步为营能每次感觉到自己的前进。
  1前情提要
  看完文章请依据本身状况和滑板时刻做一个时刻计划安排表。
  一切的方法办法都是建立在大量操练的基础上,每一个在你眼里玩的不错的滑手都有几个小时不说话一向练招磕地形的经历。
  周期性,着重专心,以及各式各样的方法办法都是引导你尽或许的加大操练的量,只不过有的办法效率高有的办法效率低。
  请不要看了文章就告知他人我有个XX办法能够让你滑的更牛逼,请在你有必定显着前进,他人问起来再去共享,做一个令人信任的滑手,说出可信度高的话。
  文章能给出的是一个训练的框架,细节部分请依据本身特色进行增减,没有最合适你量身定做的计划,只有一次一次迭代才能让办法更科学高效。
  每个人滑完第二天的反应与年纪和身体状况有直接关系,所以依据本身身体康复的作用来确认操练量。
  本文所共享的办法是多年前老家滑板店老板传授,通过长时刻的实践,成效非凡,凡也在实践过程中增减了许多内容,请教了专业的健身教练,由于每个人都有自己的共同之处,所以不必定是100%合适每位滑手,请结合本身特色增减内容。
滑板
  2滑板前预备
  物品带着:检查鞋子和滑板(鞋带鞋底鞋边的磨损,滑板的桥钉和侧桥钉松紧),耳机(长时刻操练听歌很舒畅),纸巾,湿纸巾,外套,帽子,筋膜枪(非必备,本人长时刻滑板时会专门带着)。(其他可增减)
  到达目的地后:放置好背包(见过东西乱放最后丢失的状况很屡次),在场所简略先滑行几圈(是否有水,人流密布状况,是否地上有杂物等)。
  热身:需求唤醒的肌肉和关节包括但不限于外踝、跟腱、腓骨长/短肌、比目鱼肌、排肠肌、膝关节、股二头肌、股四头肌、臀大肌、腹直肌、腹斜肌、骶骨关节、脊椎关节等。(包括下半身几乎一切的关节和肌肉,上半身部分关节和肌肉)看着很夸大,其实大部分热身动作视频都能包括基本一切需求运动的肌群和关节,详细的热身办法请自行搜索然后依据本身需求运用。
  3操练
  文章内容为单次滑板时最大极限的进步操练作用的办法过程,所以请合理挑选周期训练的动作。
  基础操练≤20MIN:快速滑行和OLLIE操练。(不会OLIIE的滑手改为将OLLIE改为转弯)目的旨在快速找到平衡杆和POP时脚腕发力的感觉。
  动作复习≥30MIN:将每一个已经会的带POP的滑板主流动作设定完美成功XX次(XX最少为10,完美意为个人动作能做出最好的状况),一切动作都完美成功算整个循环。前几次操练由于失败率和不能完美做成会耽搁许多时刻,但随着完美成功效率的提升,时刻会越来越短,一起招也越来越稳。(此项操练首要目的为为了巩固已会动作,不至于学一个忘一个;一起有助于新动作操练,例如学习尖翻小乱是在POPSHOVEIT和KICKFLIP的基础上,复习使KICKFLIP和POPSHOVEIT感觉变好,那么下个过程学习尖翻小乱就会有必定意义上的加成)
  新动作学习小于等于2H:时刻上限为两个小时,一起新动作学习备选动作在一个周期内为2-4个,当某一个动作真实没有头绪时就测验其他备选新动作学习,2小时练不会就休息一下见如下一个环节。a.先找一个教育视频看,先理解动作概念,前脚后脚是怎样做,在什么时刻POP和刷板,重心怎样放,是滑起来做简单仍是原地做简单,一起留意教育视频中演示者腰的特色,许多滑板动作腰部动作做好了,腿脚发力就会很顺。b.上板测验动作,一开始或许不能全面的顾及到每个动作的方法,前脚做好后脚跟不上这样,渐渐的分开每个部分练,等到每个部分都理解概念应该怎样做了,再看一遍视频,就能彻底理解演示者做的姿态,接下来鼓起勇气一次一次的在板子上仿照演示者的姿态去完好的做动作。(此阶段有摔跤或许打腿的风险,请远离其他滑手找个平地练)c.测验完好操练后,新动作成或许不成都记住给自己5MIN休息时刻,思考怎样能做的更好,是详细某个部分的动作没做好,怎样改。(是POP不对仍是刷板不对,自己思考,也能够让其他滑手看看是哪个地方不协调)d.这一阶段基本上动作就要成了,概念理解,身体也知道怎样动了,便是这样那样的小毛病导致失败率高或许就差一线成完美动作,专心一点,集中留意力去练,留意简单出问题的点,测验不同的脚位重心或许用力办法,找到合适自己舒畅的形式,迟早就成。e.总结学习过程中的点,然后加强操练。
  ≤1H,不论过程4在2小时内是否学会新动作,休息10-20min,进入新过程。此刻你能够学一些不那么优先操练的动作,或许测验练一些已经正滑能够做可是倒滑没出的动作。(相似NOCOMPLY或许FAKIEOLLIE这样的。也能够继续你方才新的动作。当然这个时候你也能够和朋友杀杀SKATE或许玩玩其他道具。(此刻你的状况杀SKATE成功率一般会十分高,乃至你测验用新的快成了的动作去杀招或许瞬间就成了)
  依据时刻安排自由支配接下来的时刻。以上五个过程多少会占用你2-4个小时的时刻,这个时刻是每次滑板享有收获有必要付出的,请依据本身状况合理安排这2-4个小时的时刻。一起尽或许的一周内进行最少2次这样的安排,三天打鱼两天晒网连肌肉记忆都不会产生。
  滑板运动学习方法
  4拉伸舒缓
  长时刻的高烈度滑板运动,会让每一块运用上的肌肉高度充血,为了不让第二天产生过多的乳酸或许留下暗伤,乃至于成为俗称的“死肌肉”,必要的拉伸舒缓是不可或缺的,假如你不想你的小腿越玩越粗。
  拉伸舒缓方法有许多,能够测验用特定的动作拉伸舒缓(能够相似热身时拉伸的动作,可是强度更大),也能够运用泡沫轴(某宝几十块,便是每次运用的时候有自我折磨的感觉,之前每次滑板后用泡沫轴,我都会一次次的后悔我玩个屁的滑板,疼死我了),最后便是筋膜枪(真是神器,方便省力,感觉好许多)。
  拉伸舒缓并不能让你第二天一点也不难受,这和身体状况以及年纪决定的康复能力有关,多吃点富含碳水和蛋白质的食物能够缓解。
  刚滑完到家能够用凉水泡脚,缩短血管,缓解肿胀感。牢记不能用太热或许太冰的水。
  滑板往后几个小时再用温水洗澡,牢记不或许运动完立马就用冷热水洗。
 
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