你是否想过每天坚持的骑行、跑步、爬山、打球，这些运动合适自己吗？你是否出现过运动不妥导致的伤痛？
夏季正是运动健身的好时机，但假如运动方法不对，可能身心都会“遭罪”。
哪种运动合适你？锻炼之前不妨做个简略的自测。运动君教你经过以下几个方法，挑出身体独爱的运动方法。
01
评价你的喜爱
首要应该思索你在平时的生活中喜爱什么，这样才能找到最合适自己的体育运动。
你喜爱待在室内仍是野外？
你喜爱冷仍是热？
你是享受运动的进程，仍是只想最终赢得成功？
你喜爱单独作战仍是团队合作？
做一些精力和身体的评价会协助你缩小挑选规模，找到可以让自己长时间感觉到高兴的运动方法。
02
挑选运动的节奏
你在生活中的节奏是什么样的呢？你更喜爱舒缓的节奏仍是严重的节奏？
假如你喜爱舒缓节奏的话，那么瑜伽、散步、游泳等运动都是不错的挑选。
假如你喜爱严重节奏的话，那么跳绳、有氧操、搏击、大部分球类运动也都可以作为优选。
03
测验心肺功用
良好的心肺功用是运动的动力和安全保障。通常要控制运动最高心率不超越（220-年龄）×85%，比如60岁的人，每分钟最高心率应不超越136。
方法：运动前继续慢跑5~10分钟，以身体微微出汗为宜。尔后测量心率，应到达最大运动心率的60%~70%。
热死后的心率通常会比正常心率约添加50%。比如你的正常心率为70次/分钟，热死后应到达100次/分钟左右。
不主张长时间保持高强度，尤其是热死后心率不达标的人，主张快慢替换各5~10分钟的间歇运动更能维护健康。
人的个体差异非常大，假如需要更精准的数值，主张请医师进行测验评价。
04
测验平衡才能
了解运动强度后，就应该挑选运动项目了。除了兴趣爱好或运动习气，还应测一下平衡才能。
方法：双手叉腰闭目，保持单腿站立开始计时，显着晃动或抬起的脚落地后完毕计时。
40岁以下人群坚持10~15秒以上为正常；
40~50岁人群应坚持7~10秒以上；
50~60岁人群坚持6~8秒以上；
60岁以上人群坚持5~7秒以上为正常。
做这个动作时，若自我感觉平衡不够好，一定请别人帮忙计时和保护。
假如成果在正常以下，可以尝试练练瑜伽、普拉提等逐步进步平衡功用，打乒乓球也能练习身体重心和脚步移动才能。
功用进步前，不要冒险去做野外越野、
滑板之类较风险的运动。
在充分了解自身的心理需求及生理特点后，便可以协助你缩小挑选规模，确定最合适自己的运动方法。
