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哪种运动方式最适合自己

更新时间:2021-06-01 点击数:

  你是否想过每天坚持的骑行、跑步、爬山、打球,这些运动合适自己吗?你是否出现过运动不妥导致的伤痛?
  夏季正是运动健身的好时机,但假如运动方法不对,可能身心都会“遭罪”。
  哪种运动合适你?锻炼之前不妨做个简略的自测。运动君教你经过以下几个方法,挑出身体独爱的运动方法。
  01
  评价你的喜爱
  首要应该思索你在平时的生活中喜爱什么,这样才能找到最合适自己的体育运动。
  你喜爱待在室内仍是野外?
  你喜爱冷仍是热?
  你是享受运动的进程,仍是只想最终赢得成功?
  你喜爱单独作战仍是团队合作?
  做一些精力和身体的评价会协助你缩小挑选规模,找到可以让自己长时间感觉到高兴的运动方法。
  02
  挑选运动的节奏
  你在生活中的节奏是什么样的呢?你更喜爱舒缓的节奏仍是严重的节奏?
  假如你喜爱舒缓节奏的话,那么瑜伽、散步、游泳等运动都是不错的挑选。
  假如你喜爱严重节奏的话,那么跳绳、有氧操、搏击、大部分球类运动也都可以作为优选。
  03
  测验心肺功用
  良好的心肺功用是运动的动力和安全保障。通常要控制运动最高心率不超越(220-年龄)×85%,比如60岁的人,每分钟最高心率应不超越136。
  方法:运动前继续慢跑5~10分钟,以身体微微出汗为宜。尔后测量心率,应到达最大运动心率的60%~70%。
  热死后的心率通常会比正常心率约添加50%。比如你的正常心率为70次/分钟,热死后应到达100次/分钟左右。
  不主张长时间保持高强度,尤其是热死后心率不达标的人,主张快慢替换各5~10分钟的间歇运动更能维护健康。
  人的个体差异非常大,假如需要更精准的数值,主张请医师进行测验评价。
运动
  04
  测验平衡才能
  了解运动强度后,就应该挑选运动项目了。除了兴趣爱好或运动习气,还应测一下平衡才能。
  方法:双手叉腰闭目,保持单腿站立开始计时,显着晃动或抬起的脚落地后完毕计时。
  40岁以下人群坚持10~15秒以上为正常;
  40~50岁人群应坚持7~10秒以上;
  50~60岁人群坚持6~8秒以上;
  60岁以上人群坚持5~7秒以上为正常。
  做这个动作时,若自我感觉平衡不够好,一定请别人帮忙计时和保护。
  假如成果在正常以下,可以尝试练练瑜伽、普拉提等逐步进步平衡功用,打乒乓球也能练习身体重心和脚步移动才能。
  功用进步前,不要冒险去做野外越野、滑板之类较风险的运动。
  在充分了解自身的心理需求及生理特点后,便可以协助你缩小挑选规模,确定最合适自己的运动方法。
 
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