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足球运动员是否有必要服用抗氧化剂

更新时间:2021-05-19 点击数:

  咱们一出生,身体就开始氧化。这是一个自然过程,是露出于各种环境的结果,如污染,过度的太阳辐射,压力,乃至体育锻炼。所有这些状况都会导致被称为自由基的新物质的呈现,自由基在咱们的体内积累,会导致疾病、倦怠。
  为了防止这种状况,咱们能够食用抗氧化剂,它存在于食物中,或许能够作为养分弥补。
  正如巴塞罗那足球俱乐部养分部门负责人ToaLizarraga解说的那样,运动会导致炎症和氧化。然而,与此同时,身体也在适应:那些定期练习的人体内会发生一种叫做“内源性抗氧化剂”的东西,它能够抵消自由基的发生。
  争辩的焦点是,有时是否有必要服用维生素和抗氧化剂,或许咱们自然发生的抗氧化剂是否满足。还有一个问题是,服用的弥补剂是否会影响身体的反应,导致身体发生更少的内源性抗氧化剂。
足球运动员
  哪些食物富含抗氧化剂?
  关于那些进行适度锻炼的人来说,饮食中抗氧化剂的含量就满足了。番茄、花椰菜、胡萝卜或菠菜等颜色较浓的蔬菜中都含有它们。其他富含抗氧化剂的食物包括“森林水果”,如蓝莓、覆盆子、樱桃或黑莓,这些食物对肌肉和认知功用特别有益。
  其他有用的养分元素有初榨橄榄油、绿茶、白藜芦醇提取物(在黑葡萄皮中发现)、干果和姜黄,姜黄也有消炎的特性。柑橘类水果,如橘子、柠檬和酸橙也富含抗氧化剂,因为它们富含维生素C。
  练习后的养分弥补
  然而,在顶级比赛中,运动强大很大,恢复时间很少,适应是很困难的。
  图3-浓缩樱桃
  在这种状况下,运动员最好在他们吃的食物之外再弥补一些抗氧化剂,比如浓缩樱桃,有胶囊和液体两种方式,能够在要求很高的练习课程后服用。
 
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