对于许多网球爱好者而言，只需能有时刻打网球，那就会刻不容缓地冲向球场，招集球友们赶忙集合，多几分钟都不愿意等，恨不得下一秒就能打上网球，但是正是这种火急的心思，却导致了许多爱好者呈现关节伤痛、肌肉酸痛的状况。那么网球爱好者们该怎样在开端运动之前热身呢？

　　第一，热身应该遵从从上到下的顺序。热身运动的意图主要是翻开全身的关节，提高身体的灵敏性和适应性，一起唤醒自己身体内的一些深层肌肉，防止在运动过程中由于深层肌肉的熟睡导致肌肉拉伤、关节错位等损伤呈现，一起提高自身的稳定性，起到维护自己身体的效果。所以热身必定要遵从必定的顺序来进行，不然一旦顺序出错，就有可能会起到反效果，而正常来讲，热身是应该从脖子开端，逐渐到膀子、腰部、膝关节、肘关节，最终是脚踝和手腕，这个顺序一般是从上到下，当然按照更谨慎的说法，其实是从大关节到小关节，从中央到末梢，形成逐级递进的热身联系。

　　第二，需求要点注意膝关节。网球是一项需求爱好者跑满半场的运动，对腿部运动量的需求很大，所以对腿部造成损伤的机会也就相对而言更多一些。通常来讲，由于咱们人体的腿部结构，简单受伤的方位根本在膝关节和踝关节上，而网球运动是平面移动的类型，对踝关节的冲击很小，但是对膝关节的冲击却并没有相应削减，所以网球爱好者需求注重在热身环节将膝关节活动开，能够缓慢地多尝试一下各种网球运动中常见的姿势，让膝关节提早适应。不过需求注意的是，千万不要让膝关节穿插受力，更不要让膝关节无故旋转，特别是以往的错误教学中，让膝关节边蹲边扭的动作千万不要做，这是对膝关节的严峻损伤。

　　第三，必定将手臂延展开。在网球运动中，手臂需求挥拍来迎击网球，所以需求侧重注意腕关节的灵敏性，必定要让手腕灵敏起来，每个视点都转一转，以防某个刁钻的视点会伤到手腕。另外需求注意的是，由于新人常会呈现脚步跑动距离不行，就使劲往外伸胳膊的状况，所以要注意背阔肌和大圆肌的延展性，也便是手臂的延展性，防止受伤。