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一定要利用网球场上的每一分钟

更新时间:2020-04-30 点击数:

  下面的一些方法能协助你有用的练习,怎么有用使用球场上的每一分钟,朋友们,一同来学习吧!
  1.发球、接发球一同练
  在全部网球技能中,发球和接发球是最重要的两项技能。他们中的任何一项都能在竞赛中瞬间决议得分或失分。在练习中,发球和接发球一同练,能让你的技能前进的更快。
  2.捡球也是练习
  在日常的练习中,很难做到每个方面都能统筹,尤其是还在校园上学的孩子们。高效的练习课程能让你在相同的练习时刻里抵达更好的效果。我指的捡球练习不是把球一个一个捡回球筐里,按我说的这样做吧
  (a)每次练习后把散落在场所上面各个旮旯的球集中到一同。用你的球拍运送这些球,每次运十个到球筐里,速度要尽或许的快。看运完一切的球需求多长时刻,球筐要与球相隔至少半个球场的间隔。
  (b)每次歇息之前,从场所最远的球开始捡,每次4个,直到把球都捡回球筐里。
  上面两个比如仅仅在场所上能做的数量许多的练习中的一小部分。一段时刻后,假如捡球速度前进了,你不仅从捡球中获益,还在不知不觉中增加了场上练习的时刻。前世界第一,澳洲网坛名将拉夫特就曾用这种方法增加自己在球场上的练习。
高效的练习
  3.充分的预备活动
  15分钟的预备活动,是协助你有用练习的催化剂。这很重要,特别是在你要给教练付出高额薪水的情况下。要保证教练在场的时刻花在技能练习上,不要占用这些时刻做预备活动或热身。
  4.增加每次练习的时刻,削减每周练习的频率
  假定你每周练习3次,每次30分钟,那么你或许还要额定预留出4到5个小时的时刻,这取决于你家到球场的间隔。由于从预备、到抵达球场、再热身、然后回家、洗澡、最后到换衣服都要花费大把时刻。增加每次练习的时刻是前进练习功率的好办法,也不必再重复没必要的事情。
  5.给热身建立个方针
  热身还要有方针吗?对,每个人每次练习或热身都要有个方针。热身每次或许有15分钟或者更长时刻,要在有限的时刻里让身体充分活动开,建立个具体方针很重要。清楚自己要干什么,才能使热身更有用。
  一次热身15分钟,每周4次,每年50周。这样推算下来每年就有50个小时或是被浪费或是被有用的使用。一个运动员运动生涯很快就会到1000小时。幻想一下,要想再找出1000小时的练习时刻需求再过多久?
  6.带个大号的水瓶
  不要把时刻浪费在买水或其他没含义的事情上。假如你想做到最好,就要高效地使用练习时刻。
  7.没有出界的球,只要没打到方针的球
  在你的练习或竞赛中,幻想对方的场所是有边线、底线或发球线的,而你的这一边没有。你要极力把对手打过来的任何一个球都接回去,最好还能落到界内。这种练习能:
  前进击球质量。
  缩短反应时刻,前进移动速度。
  增加选手对球的留意力,不管回球有没有出界都要接。
  8.前进击球成功率
  留心调查你无法成功接起的那些球的线路。留意这些球从哪个视点飞来,想想你在什么方位上才能成功把它回到对方场所上。知道了自己问题,前进击球成功率就变得简单了。
  9.歇息时刻的练习(调整心态、点评自己的技能)
  调整心态
  用歇息的时刻整理、点评在练习中应用过的技能。坐在椅子上歇息90秒(正式竞赛中交换场所时只能歇息90秒)能做许多事情。打破这90秒,把他们分红3个30秒。第一个30秒是过去时,第二个是进行时,第三个是将来时。
  过去时——总结刚刚完毕的练习,什么是该做的,什么是不该做的。怎样做能得分,怎样做就会失分。
  进行时——我现在感觉怎么?我需不需求喝点水、吃点东西或是放松一下?
  将来时——我要怎样调整心态来面临下个阶段的练习,哪项技能是我能运用的得分手段?
  点评技能:
  歇息时刻也能够用来思考自己练习中的技能,哪些是强项,哪些是弱项。坚持强项,改善弱项,这也是需求在竞赛中拓宽的才能。
  10.在细雨中练习技巧
  天空中飘起的蒙蒙细雨决不是离开球场或中止练习的理由。你应该鄙人小雨的时分继续练习,练些不用移动的项目,安全还是最重要的。因雨中止练习,就意味着中止前进;坚持练习的人则或许在这个时分登陆了诺曼底。
  11.牢记今天的问题,彻底改变,避免在犯错
  完毕练习之前用20分钟对当天的练习进行总结。哪个方面做的好,哪个方面做的欠好,要怎样改善。用总结的方法完毕一天的练习,也是为下一次练习打基础。
  还有一些与情绪有关的问题。不管对当天的练习效果是否满足,回家后都不要再想了,此刻应该做的是为第二天的练习制定方针。
 
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